最近天气干燥，很多人感觉火气变大、排便也跟着不顺畅，尤其孩子容易便秘积食，粑粑又硬又臭，两三天才拉一次。每次都把小脸憋得通红，早上起来还会有口气。这时候我会做一道“蒸香蕉”来缓解。想减肥又总被便秘困扰的姐妹，也能尝试这招，不仅能帮助软化肠道、促进排便，还不用担心摄入过多热量。

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做法：把去皮的香蕉切小块，与其他食材一同放进碗里；加几滴香油和少量清水，上蒸锅蒸20分钟；出锅后甜软绵糯，搭配温水效果更佳，且不要空腹吃。

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如果便便一直不顺畅，建议别随意服用通便药，因为长期使用可能产生依赖。我们更要从内在饮食结构入手，补足体内水分，多吃富含膳食纤维的食物，适当运动，让肠道自己恢复健康蠕动。若你或家人也有类似烦恼，不妨试试这道“蒸香蕉”，或许能带来意想不到的轻松感。❤️

❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。

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